Nelle tiepide giornate di sole, prendetevi qualche minuto di tempo per poter effettuare un po’ di Sunning nel modo seguente.

Posizionatevi in piedi di fronte al sole, senza lenti ed occhiali, quando appare ancora basso sull’orizzonte (qualche ora dopo l’alba o un paio d’ore prima del tramonto), e con gli occhi chiusi lasciate oscillare la testa in tutte le direzioni, avendo l’accortezza di lasciare libero il vostro respiro e percependo le sensazioni che provengono dagli occhi.

Continuate per qualche minuto, assaporando il piacere prodotto dai raggi del sole che colpiscono il vostro viso ed entrano nel vostro occhio filtrati dalle palpebre abbassate... e non smettete di respirare liberamente e di lasciar oscillare la vostra testa in tutte le direzioni, sempre guardando nella direzione del sole.

A questo punto voltate le spalle al sole e continuate a percepirne i benefici effetti attraverso le sensazioni che produce riscaldando la vostra nuca, sede preferenziale degli impulsi visivi. Terminate l’esperienza con qualche minuto di Palming in cui percepire gli effetti benefici dell’energia solare sul vostro apparato visivo.

Variante. Ripetete la sequenza sunning-palming per quattro o cinque volte, in modo che l'esperienza possa fornire una stimolazione in più a tutto il sistema visivo, pur mantenendo una condizione di rilassamento generale.