Sedetevi comodamente di fronte ad un oggetto di vostro gradimento, oppure all’aperto davanti ad uno scenario da voi scelto, oppure ancora di fronte a una tabella di controllo appesa ad una parete, fate qualche profondo respiro, spostate la vostra attenzione consapevolmente sul momento e sull’esperienza che state per compiere dirigendo le vostre percezioni sul vostro corpo, sul vostro tono emozionale, sul vostro livello energetico del momento e limitatevi ad “osservare” la situazione per come la percepite, senza cercare di modificarla, semplicemente prendendone atto, quindi iniziate l’esperienza visiva vera e propria.

Lasciate scorrere lo sguardo liberamente sul soggetto da voi scelto, immaginate di avere una specie di matita con la punta finissima appoggiata alla punta del vostro naso che si sposta con i movimenti del vostro capo e che disegna l’oggetto-scenario che avete di fronte, ricordandovi di continuare a respirare naturalmente, di sbattere le palpebre e di seguire con lo sguardo la punta finissima della vostra matita che sta disegnando l’oggetto di fronte a voi, sempre più nel dettaglio.

Partite dal disegnarne i contorni esterni, quelli più evidenti che ne determinano la forma principale, quindi esaminate e continuate a disegnare anche le componenti meno evidenti, le sfumature di colore, le eventuali irregolarità, i dettagli più nascosti per come li percepite, fino a completare il disegno.

Continuate poi l’esperienza chiudendo gli occhi per qualche minuto e proseguendo a disegnare il vostro oggetto con gli occhi della mente, richiamandone l’immagine, movendo la testa, e la vostra immaginaria matita, come se aveste gli occhi aperti, attraverso tutti i dettagli. Riaprite quindi gli occhi e riprendete a delineare i contorni dello stesso oggetto-scenario, prendendo nota di ciò che durante la stessa operazione ad occhi chiusi avete scordato di disegnare e completate il vostro quadro.

Terminate l’esperienza con qualche minuto di palming in cui visualizzare di nuovo l’oggetto-scenario del vostro disegno e, soprattutto, in cui osservare dentro di voi cosa questa esperienza ha modificato in voi.